Патэнцыя ў мужчын у 50 гадоў залежыць ад шматлікіх фактараў. Не толькі ўзрост накладвае адбітак на здароўе. На палавую функцыю ўплывае спадчыннасць, лад жыцця, хранічныя захворванні, а таксама натуральнае зніжэнне выпрацоўкі гармонаў. Злоўжыванне алкаголем, курэнне, нерацыянальнае харчаванне і маларухомы лад жыцця часта з'яўляюцца прычынай заўчаснага старэння і згасання рэпрадуктыўнай функцыі. Таму ў 50 гадоў адны мужчыны не маюць праблем з гэтым, а іншыя з жахам выяўляюць у сябе прыкметы імпатэнцыі.
Якая патэнцыя з'яўляецца нармальнай у 50 гадоў
Тэрмін "патэнцыя" мае лацінскае паходжанне. Ён утвораны ад слова "potentia", якое перакладаецца як "сіла". Патэнцыя вызначае здольнасць мужчыны да ажыццяўлення палавога акта. Яна характарызуецца хуткасцю з'яўлення эрэкцыі, яе працягласцю, ступенню напружанасці палавога чальца і эякуляцыяй (выкідам насеннай вадкасці). Мужчынскі арганізм здольны захоўваць здольнасць да паўнавартаснага палавога акту на працягу ўсяго свайго жыцця.
Нармальная патэнцыя выклікае магутную палавую цягу. Сэксуальнае жаданне суправаджаецца з'яўленнем эрэкцыі, якая дазваляе дасягнуць аргазму і эякуляцыі. Здаровыя мужчыны ва ўзросце 50-60 гадоў могуць мець да 8 палавых кантактаў у месяц. Аднак не толькі ўзроставы фактар уплывае на колькасны паказчык. Ён залежыць ад узаемаадносін з жанчынай - палавым партнёрам. Колькасць палавых актаў у сям'і, у якой пануе гармонія, вышэйшая, чым у партнёраў з напружанымі адносінамі.
Сярэдняя працягласць палавога акту складае 2, 5 хвіліны, за гэты час мужчына ўчыняе каля 50-60 фрыкцый. Аднак у некаторых коітус можа працягвацца да 30-40 хвілін.
Неабходна ўзмацняць патэнцыю, калі ў мужчыны няма задавальнення пасля паўнацэннага палавога акта. Неспрыяльнымі прыкметамі з'яўляюцца:
- Зніжэнне сэксуальнай цягі.
- Аб паслабленні патэнцыі сведчыць адсутнасць эрэкцыі па раніцах і падчас сэксуальных ласак.
- Турбота павінна выклікаць зніжэнне напругі палавога чальца падчас сэксу.
- Трывожным сімптомам з'яўляецца як заўчасная эякуляцыя, так і яе затрымка ці поўная адсутнасць.
Адмова ад шкодных звычак
Каб выклікаць паляпшэнне патэнцыі пасля 50 гадоў, трэба змяніць свой лад жыцця. Штодзённае ўжыванне 1 шклянкі гарэлкі ці 4 л цёмнага піва можа прывесці да поўнай страты палавой функцыі ўжо праз 5–8 гадоў. Этылавы спірт негатыўна дзейнічае на мужчынскія палавыя залозы і выклікае іх атрафію. Калі яны губляюць свае функцыі, у арганізме рэзка змяншаецца ўзровень мужчынскага гармона тэстастэрону, ад якога залежыць патэнцыя.
Гарманальны баланс парушаецца таксама з прычыны разбуральнага ўздзеяння этылавага спірту на печань і мозг мужчыны. Паступовая страта адчувальнасці датыкальных рэцэптараў прыводзіць да неўспрымальнасці імпульсаў, якія выклікаюць сэксуальнае ўзбуджэнне. Пасля поўнай адмовы ад спіртных напояў патэнцыя паступова пачне падвышацца.
Негатыўна ўплывае на мужчынскае здароўе курэнне. Выкурванне 2 цыгарэт перад палавым актам можа затармазіць сэксуальнае ўзбуджэнне і аслабіць эрэкцыю. У заўзятых курцоў устойліва паніжаецца ціск у сасудах палавога органа і пагаршаецца яго кровазабеспячэнне. Калі на сценках крывяносных сасудаў ёсць атэрасклератычныя бляшкі, яны могуць закаркавацца. У палавым члене знаходзіцца мноства дробных капіляраў, таму паталагічныя змены ў ім праяўляюцца раней, чым у іншых органах.
Каля 95% людзей ва ўзросце 50-70 гадоў маюць атэрасклератычныя адклады на сценках сасудаў. Таму ў мужчын гэтай узроставай катэгорыі ў 2 разы часцей сустракаецца імпатэнцыя, чым у іх не паляць аднагодкаў. Ступень зніжэння крывянага ціску прама прапарцыйная стажу курца. Адмова ад курэння спрыяльна адбіваецца на патэнцыі. Нават курцы з вялікім стажам адзначаюць рэзкае паляпшэнне палавой функцыі.
Каб аднавіць мужчынскае здароўе, трэба высыпацца, больш адпачываць і пазбягаць стрэсавых сітуацый.
Фізічная актыўнасць
На сэксуальную функцыю аказвае негатыўны ўплыў маларухомы лад жыцця. Захапленне кампутарам, сядзячая праца і перасоўванне на аўтамабілі прыводзяць да з'яўлення застойных з'яў. Нізкая рухальная актыўнасць выклікае запаволенне крывяноснага струменя ў органах малога таза. Без змены ладу жыцця аднаўленне патэнцыі ў мужчын можа быць немагчымым.
Асноўнай функцыяй кровазвароту з'яўляецца дастаўка кіслароду і пажыўных рэчываў да клетак тканін. Пагаршэнне кровазабеспячэння выклікае:
- запаволенне функцыянавання тэстыкул;
- зніжэнне інтэнсіўнасці сперматагенезу;
- памяншэнне колькасці выпрацоўваемых гармонаў.
У сядзячым становішчы вага цела аказвае ціск на посуд малога таза, яшчэ мацней памяншаючы цыркуляцыю крыві ў органах. Доўгі сядзенне прыводзіць да павышэння тэмпературы ў яечках і выклікае зніжэнне патэнцыі пасля 50 гадоў.
Мужчынам з сядзячай працай варта рэгулярна рабіць ранішнюю гімнастыку і здзяйсняць працяглыя пешыя шпацыры.
Комплекс практыкаванняў для захавання патэнцыі
Каб палепшыць цыркуляцыю крыві ў органах малога таза, неабходна кожны дзень выконваць комплекс практыкаванняў для павышэння патэнцыі.
Умацаваць мышцы, якія ўплываюць на патэнцыю ў мужчын, дапамогуць прысяданні. Неабходна паставіць ногі на шырыню плячэй і трохі развесці шкарпэткі ступняў у бакі. Ягадзіцы трэба напружыць і пасля гэтага прыступіць да прысяданняў.
Прысядаць трэба як мага ніжэй, затрымліваючыся ў ніжнім становішчы на 5-8 секунд. Падчас выканання практыкаванні рукі трэба трымаць перад грудзьмі. У першыя 2 тыдні дастаткова 4 прысяданняў у дзень. Затым іх колькасць паступова павялічваюць да 15. Пажадана павялічваць таксама і час знаходжання ў ніжнім становішчы да 15 секунд.
Падчас другога практыкавання неабходна здзяйсняць круцільныя рухі тазам у абодва бакі. Пачынаць трэба з малых амплітуд. Затым паступова іх павялічваюць. Падчас рухаў трэба напружваць мышцы жывата і сцёгнаў. Яны не толькі ўзмоцняць кровазварот, але і ўмацуюць цягліцы спіны, якія прымаюць удзел у палавым акце.
Са становішча стоячы робяць нахілы направа і налева, імкнучыся прамой рукой дастаць да падлогі. Практыкаванне дазваляе палепшыць праводнасць нервовых валокнаў, якія рэгулююць эрэкцыю.
Са становішча стоячы трэба рабіць пачарговыя выпады нагамі. Нагу ставяць наперад як мага далей. Корпус падчас руху павінен захоўваць строга вертыкальнае становішча. Рукі трымаюць на поясе.
Трымаючыся за спінку крэсла, выконваюць пачарговыя махі нагамі. Прамую канечнасць выкідваюць наперад і паднімаюць на максімальную вышыню. Насок ступні павінен быць накіраваны ўверх.
Лежачы на спіне выконваюць рухі, якія імітуюць язду на ровары. Затым ногі згінаюць у каленях, ставяць ступні на падлогу і паднімаюць уверх таз. Дастаткова зрабіць некалькі рухаў. Гімнастыка не павінна выклікаць моцную стомленасць.
Пажадана выконваць практыкаванні пры адчыненых вокнах. У летнюю пару года лепш займацца гімнастыкай на вуліцы.
Рацыянальнае харчаванне
Каб мець добрую патэнцыю ў 50 гадоў, у рацыён мужчыны трэба рэгулярна ўключаць прадукты, багатыя фосфарам. Мікраэлемент прымае ўдзел у сінтэзе мужчынскіх гармонаў.
Фосфар у вялікай колькасці змяшчаецца ў сушаных падбярозавіках, насенні гарбуза, пшанічнага вотруб'я, маку і зародках пшаніцы. Ён прысутнічае ў парашку какавы, кунжуце, кешью, кедравых і грэцкіх арэхах, цвёрдых сырах, аўсе, фасолі, яечным жаўтку, грэчцы, ялавічнай і свіны печані, скумбрыі і тунцы.
Спрыяюць засваенню фосфару вітаміны А (печань, морква, гарбуз, шпінат) і D (тлустая рыба), жалеза (ялавічына, яйкі), марганец (арэхі, чай), калій (бананы, цытрусавыя), кальцый (малочныя прадукты, зеляніна) івавёркі. Пры празмерным ужыванні цукру засваенне фосфару змяншаецца.
Слабая патэнцыя можа быць выклікана хранічным дэфіцытам цынку. Вялікая колькасць мікраэлемента ўтрымоўваюць вустрыцы, дрожджы, кунжут, семечкі гарбуза і сланечніка, курыныя сэрцы, арахіс і парашок какавы. Крыніцай цынку з'яўляюцца цвёрдыя сыры, кедравыя і грэцкія арэхі, яечны жаўток, ялавічына, індычка, бараніна. Празмернае ўжыванне прадуктаў, якія змяшчаюць медзь (крупы, цельнозерновые прадукты), можа выклікаць дэфіцыт цынку.
Каб дамагчыся падвышэнні патэнцыі ў мужчын пасля 50 гадоў, у штодзённае меню трэба ўключаць прадукты, якія змяшчаюць "вітамін сэксу" Е. Ён аказвае ўздзеянне на гіпофіз, які рэгулюе працу палавой сістэмы. Рэкардсменам па ўтрыманні вітаміна Е з'яўляецца алей зародкаў пшаніцы.
«Вітамін сэксу» прысутнічае ў сланечнікавым, кукурузным і льняным алеі, акрамя таго, у міндалі, фундуку, грэцкіх арэхах, арахісе, грачаных крупах, куразе і шыпшынніку. Яго крыніцай з'яўляюцца соевыя бабы, аднак захапляцца гэтымі прадуктамі не варта. Яны ўтрымліваюць раслінныя гармоны, якія дзейнічаюць аналагічна жаночым гармонам эстрагенам.
50-гадовым мужчынам трэба рэгулярна ўжываць вавёркі, якія змяшчаюцца ў чырвоным мясе. Яны паляпшаюць абмен рэчываў, узмацняюць палавую цягу і паднімаюць тонус. Для ўзмацнення сэксуальнай актыўнасці рэкамендуецца перыядычна ўжываць морапрадукты (крэветкі, мідыі, кальмары) і рыбу. Якія змяшчаюцца ў апошняй поліненасычаныя тоўстыя кіслоты перашкаджаюць развіццю атэрасклерозу.
Зніжэнне масы цела
Праблемы з патэнцыяй у 50 гадоў могуць быць выкліканы атлусценнем. Тлушчавая тканіна сінтэзуе жаночыя палавыя гармоны - эстрагены. Чым больш лішніх кілаграмаў у мужчыны, тым больш у яго выпрацоўваецца эстрагенаў. Перавага жаночых палавых гармонаў выклікае згасанне палавой функцыі.
Каб схуднець і ўзмацніць патэнцыю, мужчынам з залішняй масай цела трэба прытрымлівацца адмоўнага энергетычнага балансу. Колькасць калорый, якія паступаюць з ежай, павінна быць менш затрачваецца арганізмам.
Для падтрымання адмоўнага энергетычнага балансу неабходна зменшыць каларыйнасць звыклага рацыёну:
- Варта часцей ужываць прадукты з нізкай (адмоўнай) каларыйнасцю. Энергія, якая затрачваецца арганізмам на іх засваенне, не кампенсуецца іх энергетычнай каштоўнасцю. Да такіх прадуктаў ставяцца шпінат, салодкі чырвоны перац, шынкі, агуркі, радыска, памідоры, марская капуста, баклажаны, морква, апельсін і грэйпфрут.
- Не трэба імкнуцца хутчэй схуднець, рэзка паніжаючы каларыйнасць рацыёну ў пажылым узросце. Недахоп пажыўных рэчываў можа негатыўна адбіцца на здароўе і на патэнцыі.
Як падняць патэнцыю лекавымі прэпаратамі
Каб нармалізаваць палавую функцыю, трэба вылечыць наяўныя хранічныя захворванні ці стабілізаваць паказчыкі. На здароўе мужчыны пасля 50 гадоў негатыўна ўплываюць лекавыя прэпараты, якія ён вымушаны прымаць для лячэння розных хвароб.
Прыслабіць патэнцыю могуць транквілізатары, браміды, анцігістамінные, снатворныя і антыгіпертэнзіўнага лекавыя сродкі, акрамя таго, прэпараты для лячэння глаўкомы.
Пры з'яўленні першых прыкмет парушэнняў палавой функцыі трэба звярнуцца да ўрача з просьбай прызначыць бяспечныя для мужчынскага здароўя аналагі.
Аднавіць патэнцыю ў 50 гадоў дапамогуць прэпараты, якія змяшчаюць вітамінныя комплексы і экстракты лекавых раслін. Яны распрацаваны спецыяльна для паляпшэння эрэктыльнай функцыі.
Калі прычынай згасання палавой функцыі з'яўляецца дэфіцыт андрагенаў, можа быць прызначаная замяшчальная тэрапія.
Як павялічыць патэнцыю пасля 50 гадоў з дапамогай гарманальных прэпаратаў, падкажа ўрач. Самастойна прызначаць сабе гармоны нельга.
Для атрымання кароткатэрміновага эфекту выкарыстоўваюць лекавыя рэгулятары патэнцыі. Для сталага ўжывання лепш абраць прэпараты, якія выклікаюць менш пабочных рэакцый.